pod rzad

[...] jescze jest taki lekki. To była moja 5 jednostka treningowa z rzędu, więc już ciało trochę zmęczone. Jednak taki okres, że trzeba było przycisnąć i te treningi wcisnąć pod rząd :) Waga: 105.4 Cardio 10' schody Barki + triceps: 1.Wznosy w bok 4x15 - 17,5x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% [...]

Drazekm nie możesz na to patrzec ale musisz :-) Nade mną stał jakis Rusłan bardziej dla Ciebie powinien być znany podobno mistrz mascle up. Trzeci to Paweł Selerski ale on sam odpuscił . Budowa zblizony do Ciebie waga 68kg mógł walczyc tym bardziej ze jego biodra ida w znacznie mniejszym zakresie ruchu od moich . Czyzbym w tym kierunku powinienem [...]

Walka podobno około 3 nad ranem. Chociaż trochę wcześnie mi się to wydaje. P.S: Chłopie, nie trzy posty pod rząd bo to niebezpieczne jest ;-)

Najprościej jak mogę: 2 x TYG. FBW ŁAWKA PŁASKA PRZYSIAD MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE BARKI UGINANIE RAMION Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 191 Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i [...]

[...] ani w sobotę ani w niedzielę /jest zamknięta/ więc wychodzi, że w tygodniu ćwiczę 3x siłownia - 2 dni przerwy i jeden dzień z poprzedniego tygodnia, czy tak może być? Czy lepiej ćwiczyć 2 dni pod rząd - przerwa i 2 znów /tak żeby się mieścić z czterema treningami siłowymi w tygodniu/. Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-05 13:55:02

Jeśli ma to być 5 dni pod rząd, podział mógłby wyglądać tak klatka plecy barki + brzuch rece nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-16 17:10:18

[...] REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w [...]

[...] na filmikach treningow silowych zadowdników mma. Mogę sobie środe odpuścić? We Wtorek, Czw mam treningi typowo z trickingu, czyli to co widzimy na filmiku. - wiec 5dni pod rząd, nie za duzo? Mam mega problem z chudymi łapami, może by w srode wrzucic coś na ręce ?barki,tric,bic... Pon i Piątkowe cwiczenia jak najbardziej mi pasują rwanie - [...]

[...] z wygnania, miskę trzymam i korzystam z okazji by jeść ryby. Kiepsko z weglami, nadrabiam warzywami ile sie da. Zmęczona jestem robota, trzy dni zajęć calodniowych pod rząd, zaraz lecę na spacer szybki. Świr żywieniowo-treningowy zawladnal moim umysłem na dobre, w treści szkoleniowe sam temat wlazi, niedługo sie przekwalifikuje. :)))) [...]

[...] + 15ml octu jabłkowego II posiłek Filet z pstrąga wędzony (110g) + jajecznica z 7 jajek na 15g smalcu gęsiego III posiłek 450g mięsa mielonego wołowego + warzywa Jutro kolejny trening z racji iż w poniedziałek lecę kończyć tatuaż więc wpadnie te 3 dni przerwy na bank , stąd 3 dni pod rząd :) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-05 16:25:28

a tak swoja droga, bedac na cyklu mysliscie ze tak 3 dni pod rzad pic 1 piwko wieczorem to chyba nie wplywa zle co ?:P bo nerki sobie przeczyszczam

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

[...] 1 dzień Skakanka 300 Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x10 1x5 wyciskanie na pochyłej 3x10 1x5 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Brzuch 3x10 AB WHELL Plank 3x30s Rower 15min 2 dzień Skakanka 300 Nogi Przysiad ze sztanga z [...]

Mało czasu na ogarnięcie lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]

[...] oponka siedziała na dole tak siedzi. Przez noc nic nie zmalała %-) Samopoczucie petarda dzisiaj, wczorajsze marudzenie już poszło w siną dal. Dzisiaj trzeci trening siłowy pod rząd + cardio w postaci koszenia trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę czasu jeszcze minie bo teraz chinole mają braki :-| [...]

Wczoraj też był trening nóg na 100% odpalony %-) Dzisiaj też jeszcze, czyli 8 treningów pod rząd ale środa/czwartek/piątek full pracy domowych żarcie trzeba zrobić ba wigilie i pierwszy dzień świąt dla gości bo się zjeżdżają akurat do nas. Do tego odkurzanie, mycie podłóg i tak dalej.. Dopiero kolejny trening sobota i niedziela wpadną z samego [...]

[...] miałem bardzo ciężki dzień. Dzisiaj również była pierwsza próba core labs x hyper power + K** pwr + wszystko po pełnej porcji. Mimo totalnego zmęczenia, siódmego treningu pod rząd i podaży kcal w okolicach 2k kcal dziennie. Trening wyszedł najlepiej jak się dało. Reasumując opłaca się :-) Mega PW :-) Dzisiejsza szama po treningowa. [...]

REDUKCJA - Dzien 6 - 24.10.2014 TRENING: Odpoczynek Planowalam silownie dzien 3, ale nie ukrywam, ze zmeczona bylam po calym tygodniu i trzech dniach treningu pod rzad, wiec jutro ide :-) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, salata, cebula Poleglam dzisiaj, zjadlam croissanta w pracy. Nie wiem w sumie dlaczego, nawet chyba mi [...]

[...] ozdrowiec, zobaczymy jak szybko sie uda, jak sie nie uda to pewnie bede musiala sie wypisac z konkursu:-( ten rok jest okropny z chorowaniem, przez 5 lat nic a teraz 2 razy pod rzad i to caly marzec i teraz znow}:-((( wklejam pomiary-niedlugo bede chyba kwadratowa bo cycek i doopa leci a z brzucha nic@@-){{:-( [...]

[...] ;) Mam takie pytanie - za tydzień wyjeżdżam i nie będę miała możliwości przeprowadzić treningu przez 3 dni. czy w związku z tym mam przed wyjazdem zrobić dwa dni treningowe pod rząd czy po prostu mają mi te treningi przepadać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c15a1b31d9245539e58304714509b04.png Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-28 18:59:54